cwiczenia na nogi

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]

Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

[...] sztanga prosta stojac, uginanie z hantlami siedzac z suplinacja, uginanie z hantlami młotkowo, od jakiegoś czasu stosuje wstępny zmeczenie 2s uginania o kolano) triceps 3 cwiczenia po 3-4s ok 10 powt(np prostowanie na wyciagu, czachołamacze, prostowanie na wyciagu z pojedyncza rączką) plecy 4-5ćwiczeń po 3-4s + 1 cw na kaptury 4s( sciaganie [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

Shit powiedz mi jaki jest sens napyerdalania max np na klate, plecy , nogi, itp ?? Zastanów się co piszesz, albo zastanów się jaki jest sens ćwiczenia w ogóle na siłowni. Tyle ( Ty masz swoje zdanie ja mam swoje zdanie ćwicz i nie pyerdol smutów ) POzdro Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-18 23:43:15

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Caroline musiałabym poszukać w moim starym dzienniku. Pamiętam, że przez pierwsze pół roku nawet nie miałam czasu na ćwiczenia, ale za to było bardzo dużo spacerów i marszów, często z Młodym w nosidle, więc nogi wyglądały lepiej niż obecnie. Jak młody miał niecały rok to wróciłam na siłownię i dopiero wtedy sylwetka powoli zaczeła się zmieniać. [...]

[...] /SFD/2021/6/5/164bf2f83f2c4cb3965c0fa15c3a8f22.jpg 5.06 sobota Dziś wpadł rano krótki trening, mało czasu było. Bez rozgrzewki cwiczenia zajęły trochę ponad 30 minut plus tabata 4 min. na łapy. Z braku czasu założenia były, że ma być krótko, ale intensywnie. W sumie 3 zestawy ćwiczeń, po 5 obwodów. [...]

Rutkow prosty, bo ćwiczenia same w sobie mało wymagające, ale jednak zrobiły robote. Paatik fajny film, bo gość pokazuje co zrobić jak się jest drewnem, zwykle na filmikach to tylko mówią że można zrobić inaczej, ewentualnie pokażą na chwilę jak sobie ułatwić ale i tak ostatecznie robią wersję trudną, jakby się chciały popisać że potrafią. A jak [...]

17.05.2013 Nogi Przysiady 60kgx6 70kgx6 80kgx5 90kgx5 70kgx8 90kg poszło w miarę dobrze, potem regres i ciezko na nogach sie stalo Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego [...]

MASA TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY MOTTO NA MASĘ EGO ZOSTAWIAM W SZATNI Siemanko. Tak jak na górze piszę muszę odstawić z głowy ciągłą progresje dokładania i skupić się na czuciu ;) 1. Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 8x10 6+2.5x20 9x10 8x23 10+2.5x10 9x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 150x8 120x12 155x8 120x12 160x10 120x18 [...]

W nauczaniu elementu szybkości należy ćwiczyć: Drogę przewodnictwa nerwowego czyli szybką reakcję na bodziec słuchowy i wzrokowy. Dynamikę ruchu oraz jej dużą swobodę w wybiegu i biegu. Ad 1. Proste z pojedynczym sygnałem słuchowym przysiad, wyprost z klaśnięciem pod kolanami i nad głową, szybki przysiad i wyrzut nogi lewej, nogi prawej i [...]

Trening nr. 43 1.8/8/8/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.11/11/11/11/11 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na [...]

Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]

-plecy,biceps -klatka,triceps -nogi,brzuch -barki(przedramiona)ewentualnie na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk [...]

@up Dzięki za pomoc i jeszcze jedno pytanie :) Ja dopiero mam zamiar zacząć trenować, mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 50 kg. Jak ładnie pogadam z tatą to mi zrobi ławeczkę i sztange, hantle będe miał od kumpla. I tu pojawia sie problem :P Na początek chciałem robić trening budujący, ale w poradniku "zaplanuj swój trening" jest takie [...]